Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kondisi di mana seseorang terus-menerus memikirkan sesuatu secara mendalam hingga menimbulkan kecemasan, stres, dan gangguan emosional. Banyak orang mengalami overthinking, terutama di masa yang penuh tekanan seperti sekarang ini. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kesehatan mental, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan produktivitas sehari-hari. PAFI Ngabang, sebagai bagian dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia, ingin membantu masyarakat mengenali tanda-tanda overthinking dan memberikan cara-cara efektif untuk menghentikannya agar hidup lebih tenang dan bahagia.

Apa Itu Overthinking?

Overthinking adalah kebiasaan memikirkan masalah atau situasi secara berulang-ulang tanpa menemukan solusi yang jelas. Pikiran yang terus berputar dapat membuat seseorang merasa cemas, takut, dan tidak mampu mengambil keputusan. PAFI Ngabang menegaskan bahwa overthinking bukan hanya soal banyak berpikir, tetapi juga tentang bagaimana pikiran tersebut mengganggu keseharian dan kesehatan mental.

Dampak Negatif Overthinking

Overthinking yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti:

• Stres dan Kecemasan Pikiran yang terus menerus berputar membuat tubuh dan otak dalam kondisi tegang.
• Gangguan Tidur Sulit tidur atau tidur tidak nyenyak karena pikiran yang tidak berhenti.
• Penurunan Produktivitas Kesulitan fokus dan mengambil keputusan karena terlalu banyak memikirkan hal-hal negatif.
• Masalah Kesehatan Fisik Stres berkepanjangan dapat memicu sakit kepala, gangguan pencernaan, dan masalah jantung.

PAFI Ngabang mengingatkan pentingnya mengatasi overthinking agar kesehatan mental dan fisik tetap terjaga.

Cara Menghentikan Overthinking Sekarang Juga

Berikut adalah beberapa cara praktis yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan overthinking, sesuai dengan rekomendasi PAFI Ngabang:

1. Sadari dan Terima Pikiran Anda

Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda sedang overthinking. Jangan menolak atau menghakimi pikiran tersebut, tapi terima bahwa itu bagian dari proses. Dengan kesadaran ini, Anda dapat mulai mengendalikan pikiran dan tidak terjebak dalam lingkaran negatif.

2. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Positif

Saat pikiran mulai berputar, alihkan perhatian Anda ke aktivitas yang menyenangkan atau produktif, seperti berjalan kaki, membaca buku, atau berkebun. PAFI Ngabang menyarankan agar Anda rutin melakukan aktivitas fisik ringan untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

3. Batasi Waktu untuk Memikirkan Masalah

Berikan batas waktu tertentu untuk memikirkan masalah, misalnya 10-15 menit. Setelah itu, fokuskan pikiran pada hal lain. Teknik ini membantu mengurangi kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan.

4. Tuliskan Pikiran Anda

Menulis pikiran dan perasaan dapat membantu mengeluarkan beban mental dan melihat masalah dengan lebih objektif. PAFI Ngabang merekomendasikan jurnal harian sebagai alat efektif untuk mengelola pikiran.

5. Latihan Pernapasan dan Meditasi

Teknik pernapasan dalam dan meditasi dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berlatih meditasi sederhana agar pikiran lebih jernih dan fokus.

6. Bicara dengan Orang Terpercaya

Berbagi pikiran dengan teman, keluarga, atau tenaga profesional dapat membantu Anda mendapatkan perspektif baru dan dukungan emosional. PAFI Ngabang mendorong masyarakat untuk tidak ragu mencari bantuan jika merasa kesulitan mengatasi overthinking.

7. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan

Alihkan perhatian pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda dan buat rencana tindakan. Mengambil langkah konkret membantu mengurangi kecemasan dan rasa tidak berdaya.

Peran PAFI Ngabang dalam Mendukung Kesehatan Mental

PAFI Ngabang aktif memberikan edukasi dan dukungan kepada masyarakat mengenai pentingnya menjaga kesehatan mental dan mengelola stres. Melalui program penyuluhan, pelatihan, dan konsultasi, PAFI membantu masyarakat memahami cara-cara praktis untuk mengatasi overthinking dan meningkatkan kualitas hidup.

PAFI juga memberikan informasi terkait penggunaan suplemen dan obat yang aman untuk mendukung kesehatan mental, serta mendorong masyarakat untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika mengalami gangguan mental yang serius.

Overthinking adalah masalah yang umum namun dapat diatasi dengan langkah-langkah sederhana dan konsisten. Dengan mengenali tanda-tanda dan menerapkan cara-cara yang disarankan oleh PAFI Ngabang, Anda dapat menghentikan kebiasaan berpikir berlebihan dan menjalani hidup dengan pikiran yang lebih tenang dan fokus.

Jangan biarkan overthinking menguasai hidup Anda. Mulailah hari ini dengan mengubah pola pikir dan melakukan ‘me time’ yang sehat. Dukungan dan edukasi dari PAFI Ngabang akan selalu membantu Anda menjaga kesehatan mental dan fisik agar tetap optimal.